Apa yang Anda lakukan saat Anda susah untuk memejamkan mata? Mengidap Insomnia memang menyiksa.
Terlebih bagi Anda yang memiliki banyak kegiatan di pagi hari.
10 tips yang dapat Anda coba:
- Jangan memaksakan diri untuk tidur. Tidurlah saat Anda mulai mengantuk. Jika belum, hindari memaksakan diri Anda untuk memejamkan mata.
- Tidurlah yang cukup. Kurang tidur, ataupun terlalu banyak tidur sama-sama membuat tubuh kurang bertenaga di pagi hari.
- Biasakan untuk bangun di jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan.
- Rutin berolahraga. Aerobik 4-6 jam sebelum tidur mampu melancarkan peredaran darah dan membuat tidur Anda lebih nyenyak. Berolahragalah hanya pada 4-6 jam sebelum tidur. Lebih dari itu, tidak akan berpengaruh pada kualitas tidur, sedangkan olahraga di bawah 4 jam sebelum tidur dapat menyebabkan susah tidur karena suhu tubuh masih terasa panas.
- Hindari produk berkafein 6 jam sebelum tidur. Kafein tidak hanya terkandung dalam kopi, tapi juga teh, cola, cokelat, dan rokok.
- Tidurlah di ruangan yang mempunyai sirkulasi udara yang baik, dan sejuk. Ruangan bersuhu hangat dapat menyebabkan sulit tidur, karena tubuh menjadi gelisah menahan gerah.
- Ngemil tengah malam. Rasa lapar dapat mengganggu tidur Anda. Ngemil makanan ringan menjelang tidur, boleh-boleh saja. Asalkan tidak makan dengan porsi besar. Makan besar sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan.
- Hindari ketergantungan pada obat tidur, karena keseringan mengkonsumsinya, justru lama-kelamaan obat tidur tidak lagi mempan.
- Hindari tidur siang, karena tidur di siang akan membuat Anda sulit mengantuk di malam harinya.
- Segera bangun dari tempat tidur, hindari bermalas-malasan di tempat tidur. Bangunlah segera setelah Anda bangun.
